땅바다산 투어 — 고성 트레일러닝 & 리커버리 요가

참가자들이 모여 가볍게 인사를 나눈 후 몸을 풀고, 달리게 될 코스와 진행 방법을 안내. 밍글링 10분 + 준비운동 & 코스 소개 10분.

고성의 자연 속 트레일을 달리며 숲과 바람을 온몸으로 느끼는 90분 트레일러닝. 각자의 페이스에 맞춰 진행.

트레일러닝 후 꼬뮨드 서울에서 준비한 럭키드로우 진행. 약 10분.

호흡을 고르고 대지에 닿아있는 몸의 감각을 일깨우는 초기 명상 시간. 약 5분.

온몸을 부드럽게 열어주는 빈야사 시퀀스. 동작 하나하나에 호흡을 싣고 움직임 속에서 몸의 느낌을 관찰하는 '움직이는 명상'. 약 30분.

매트 위에 앉아 몸에 남아있는 긴장을 이완하기 위한 스트레칭. 약 15분.

고성의 자연을 배경음악 삼아 진행하는 요가니드라(Yoga Nidra). 깨어있는 의식 속에서 몸과 마음의 완전한 이완 유도. 약 10분.